Aproveitando que o ano está só começando e um bom momento para você definir seus objetivos e traçar os planos. Independe de quais sejam, sua saúde física e mental sempre devem estar no topo da lista uma vez que elas são fundamentais para nosso bem-estar subjetivo, para nossa qualidade de vida e para irmos em busca dos nossos sonhos.
Para te ajudar com isso, separei quatro formas que todos nós devemos dar atenção e que estão diretamente ligadas com saúde mental, são elas:
1) Higiene do sono + sono de qualidade: estudos apontam o enorme impacto que a falta de sono gera mais ansiedade, sintomas depressivos, falta de motivação, déficit de atenção, irritabilidade, prejuízos na memória e na aprendizagem. Outro malefício da falta de sono é que além de ser um fator de risco altíssimo para doenças neurodegenerativas, a falta de sono também contribuiu com a inflamação do seu corpo. E essa inflamação subclínica crônica está relacionada com praticamente todas as doenças de saúde física e mental. Por isso saiba que para você adulto, o ideal são de 7-9 horas por noite sendo um sono de qualidade (passando por todas as fases do sono). Quando o assunto é sono, precisamos dar atenção na duração, na qualidade e na regularidade.
Da mesma forma que a falta do sono interfere negativamente, você pode ter seus sintomas de ansiedade e depressivos reduzidos através de um sono de qualidade. Para isso você precisará colocar em prática o passo-a-passo da Higiene do Sono.
“Os efeitos cumulativos da perda de sono e dos distúrbios do sono têm sido associados a uma ampla gama de consequências deletérias à saúde, incluindo aumento do risco de hipertensão, diabetes, obesidade, depressão, ataque cardíaco e derrame.”
2) Estude! Afinal isso funciona como uma ginástica para o nosso cérebro, para os neurônios, e além de manter sua mente ativa. Isso contribuiu para a neurogênese(formação de novos neurônios), aumenta a capacidade de memória, de criatividade e concentração. Assim como o sono de qualidade e a atividade física, vale ressaltar que estudar também fortalece seu cérebro contra doenças neurodegenerativas como o Alzheimer, por exemplo.
3) Respeitar seus limites – autoconhecimento é essencial para você se entender e ter uma vida mais saudável. E um ótimo canal para aprendermos sobre nós mesmo é através do nosso corpo, pois através dele podemos reconhecer nossos limites por exemplo. Sinais como irritabilidade excessiva, esgotamento físico e psíquico, dores de cabeça e musculares, são apenas alguns dos sinais que podem dizer alguma coisa que sua saúde mental pode não estar em dia. Lembre-se que o ser-humano tem uma excelente capacidade de suportar estresses, mas não de forma crônica, sem descanso, sem fazer uma “limpeza das emoções” e um manejo do estresse adequado. OLHE SEU TERMÔMETRO E RESPEITE-O.
4) Movimente-se e faça uma alimentação saudável: Tanto atividade/exercício física quanto a alimentação saudável já está mais do que comprovado sua relação com saúde, seja ela física ou mental. Na Terapia Cognitivo Comportamental falamos muito em fatores de risco e fatores de proteção, nota-se que ambos são considerados fatores de proteção para os parâmetros de saúde física quanto mental. Te convido a pensar em saúde como uma coisa só, pois mente e corpo não andam separados. Sua saúde ou patologia sobre grande influência da sua alimentação. Uma das primeiras formas de inflamação do nosso corpo é através da alimentação de produtos hiperprocessados e hiperpalatáveis. O mesmo ocorre com a atividade/exercício físico, onde estudos comprovam os benefícios obtidos em casos de ansiedade, depressão, e assim como o sono e o estudo, também reduz a perda cognitiva e fortalecendo seu cérebro contra doenças neurodegenerativas.
5) Se possível procure fazer psicoterapia com um profissional responsável e se comprometa com seu processo.
Sua saúde depende em grande partes da sua atitude, afinal sua genética você não escolhe, mas os comportamentos diários que formarão hábitos está em grande parte ao seu alcance. VAMOS LÁ?!