Já se foi o tempo em que se falava da importância do EXERCÍCIO FÍSICO para manter o coração saudável, o colesterol baixo e a pressão arterial sob controle. Hoje sabemos que essa prática é um FATOR DE PROTEÇÃO importantíssimo não só para esses 3 fatores citados anteriormente, mas também para uma ampla gama de benefícios físicos e também para a saúde do nosso cérebro:
– Ajudando a combater os efeitos nocivos do estresse crônico
– Ajuda na regulação emocional, reduzindo os sintomas da depressão
– Excelente para o manejo da ansiedade
– Melhora a memória e o aprendizado
– Melhora a qualidade do sono
– E ainda faz o cérebro produzir substâncias que mantêm os neurônios saudáveis e mais resistentes a danos, reduzindo ou retardando o processo neurodegenerativo.
Após a leitura do livro Pílulas de Neurociências para uma vida melhor, da Suzana Herculano Houzel, aprendi mais um excelente benefício da prática regular de exercício físico e venho aqui compartilhar com vocês. Você sabia que o exercício físico faz o corpo aumentar a produção de dois hormônios, o IGF-1 e o hormônio do crescimento, cuja redução com o passar dos anos está associada ao envelhecimento normal do corpo e da mente. À medida que vamos envelhecendo e cada vez menos desses hormônios, começamos a acumular gordura, perda da massa muscular, potência cardíaca e elasticidade das artérias e, de quebra, ainda perdemos neurônios no cérebro, sobretudo se o estresse for uma constante na vida do indivíduo. Por isso que sempre falo da extrema importância dos FATORES DE PROTEÇÃO, dos AMBIENTES QUE FREQUENTAMOS e das PESSOAS COM QUEM NOS RELACIONAMOS.
Cada vez que você corre, anda de bicicleta, faz uma trilha em meio à natureza, pratica um esporte, uma caminhada ou alguma outra atividade que faça você suar, seu corpo secreta o hormônio do crescimento e o IGF-1 no sangue.
Vale citar alguns dos benefícios que essa dupla tem para nossa saúde e consequentemente um dos mecanismos envolvidos nos benefícios da pratica regular de exercício físico na nossa vida:
– Aumento da massa muscular
– Índice de gordura corporal diminui
– Ossos e coração se fortalecem
– Aumento na produção de colágeno da pele
Consequência disso: AJUDA A MANTER SEU CORPO E CÉREBRO COM ASPECTO JOVEM, SAUDÁVEL E FORTALECIDO.
Você deve estar se perguntando, mas só vi benefícios para nosso corpo, sendo que aqui é um blog sobre psicologia e neurociência…estou sem entender?
Então vamos lá, o IGF-1 do sangue entra no cérebro e aumenta a produção de um fator do crescimento que mantém os neurônios saudáveis, faz com que mais neurônios novos nasçam na estrutura responsável por memórias novas (Hipocampo) e protege os neurônios de agressões como isquemias e derrames.
E olha que coisa fantástica que isso promove: melhora a capacidade de memorização, as respostas ao estresse se toram mais saudáveis e a ansiedade diminui. Sem contar que o exercício físico ainda ativa o sistema de recompensa, gerando prazer e bem-estar, aumenta a produção de prolactina, hormônio que traz uma sensação de tranquilidade; além de liberar dopamina, serotonina, endorfina e endocanabinoides.
Bem acho que já dei motivos demais para você entender e se motivar a ir cuidar de você. Lembre-se de que além de um fator de proteção importantíssimo, é também uma forma de amor próprio.
Apaixone-se em cuidar de você, apaixone-se em cuidar da sua vida. Depois apaixone-se por quem você quiser!
Referência:
- Livro Pílulas de Neurociências para uma vida melhor (Suzana Herculano Houzel).