Todos nós desejamos aprimorar enquanto pessoa, profissional e ter saúde física e mental. Para isso serão necessários uma série de comportamentos e hábitos relacionados com esse tipo de mentalidade.

Começar um comportamento novo com o objetivo de formar hábitos mais saudáveis tais como praticar esportes ou fazer atividade física, ter uma boa alimentação, fazer o manejo do estresse e a higiene do sono, bem como se dedicar constantemente frente a um projeto são coisas que todos nós almejamos, tentamos mas muitas vezes temos dificuldade de sustentar esse comportamento por longos períodos a ponto de formarem um hábito.

Sendo assim, separei 3 ferramentas que você pode usar a seu favor seja para facilitar a disciplina frente aos hábitos saudáveis e comportamentos mais assertivos e/ou ter mais autocontrole frente aqueles indesejados.

• Tenha seus motivos bem claros. Mentalize as possíveis recompensas de curto, médio e longo prazo. Bem como as possíveis consequências (dores, punições ou perdas), caso evite, procrastine ou deixe de fazer determinada tarefa e comportamento.
  Esse exercício de mentalização ajuda a modular a sua motivação (dopamina) para o que é necessário fazer.

• Autocontrole é uma estratégia de curto, não de longo, prazo. Você pode ser capaz de resistir uma tentação uma, duas ou três vezes, mas em longo prazo, nos tornamos um produto do ambiente em que vivemos. Pessoas com autocontrole elevado tendem a gastar menos tempo em situações tentadoras. É mais fácil evitar do que resistir.

• A modulação ambiental irá lhe ajudar tanto no autocontrole quanto na disciplina. A ideia é ficar atento e modular seu ambiente (coisas, lugares que você frequenta e pessoas com quem você convive), de forma que reduza a exposição aos estímulos que desencadeiam os comportamentos e hábitos ruins e aumenta os estímulos que desencadeiam os comportamentos e hábitos saudáveis e mais assertivos. Quando não conseguir ir para um ambiente totalmente novo, redefina ou reorganize o atual. O planejamento do ambiente permite retomar o controle e se tornar o arquiteto da sua vida.

Pequenas mudanças no contexto levam a grandes mudanças no comportamento ao longo do tempo. Todo hábito é iniciado por um estímulo ou gatilho. Portanto torne os estímulos de bons hábitos óbvios em seu ambiente e reduza a exposição aos estímulos que desencadeiam os mais hábitos.

Referência:

• Livro: Hábitos Atômicos – James Clear
• Curso sobre Dopamina com o Prof. Andrei Mayer
• Curso Neurociência e Comportamento com o psicólogo e neurocientista Eslen Delanogare.