Você é mais capaz do que imagina. Nesta postagem, vou falar sobre a importância da autoeficácia e do senso de maestria em nossas vidas. Venha descobrir como acreditar em si mesmo pode transformar sua jornada.

Hoje quero falar sobre algo que está dentro de cada um de nós, algo que muitas vezes subestimamos: a nossa capacidade de acreditar em nós mesmos, enfrentar os desafios da vida e alcançar o que desejamos. Isso é o que chamamos de autoeficácia e senso de maestria.

A teoria da autoeficácia foi um estudo desenvolvido pelo psicólogo e professor de Psicologia Social na Universidade de Stanford, Albert Bandura, no fim dos anos 70.  Ela é o tema principal dentro da Teoria Social Cognitiva, e dentro dessa teoria, a autoeficácia é a percepção que cada um tem de si mesmo, modulando o desempenho que ela acredita que vai ter em alguma atividade e influenciando a capacidade da própria pessoa se organizar e executar ações para atingir metas.

Dois dos principais conceitos de Bandura, dentro de seus estudos, são a motivação e a autoeficácia. Dessa forma, a relação entre eles se dá pelo aumento da autoeficácia e da motivação, ao fazer micropassos, dentro do processo da terapia, o que torna mais fácil as evoluções do paciente em sua vida.

As crenças sobre a autoeficácia das pessoas mudam a forma como se sentem, se comportam, pensam e se motivam. É aquele sentimento profundo de que somos competentes e podemos lidar com os desafios que a vida nos apresenta. O senso de maestria, por sua vez, está relacionado à sensação de dever cumprido, são pequenos passos que podem transformar a forma como você se sente e ajudando a dar um sentido de vida. É o que ajuda você ser co-criador da sua história. PEÇA CHAVE CONTRA DEPRESSÃO!

Quando acreditamos em nós mesmos, algo incrível acontece. Nossos sonhos se tornam mais alcançáveis, nossas motivações se fortalecem e nossa resiliência diante das dificuldades aumenta. A autoeficácia e o senso de maestria nos impulsionam a agir, a persistir e a superar obstáculos, mesmo quando o caminho parece difícil.

Infelizmente, muitas vezes deixamos as preocupações frente a ansiedade e as crenças negativas que temos sobre nós mesmos falar mais alto, e isso nos faz evitar, procrastinar e impedir de avançarmos em direção aos nossos objetivos.

Mas quero lhe dizer que você é mais capaz do que imagina. Você possui dentro de si habilidades, talentos e forças que podem ser utilizados para criar uma vida mais satisfatória ou que ao menos reduza os impactos gerados devindos das adversidades que lhe aconteceram.

Existem 4 maneiras básicas que as pessoas obtém informações para criar a visão sobre si mesma:

• Experiências de êxito: sabe aquela sensação de missão cumprida ou de importância por ter feito algo que se propôs a fazer? Isso é o senso de maestria, ou seja, um tipo de experiência prazerosa que favorece a sensação de bem-estar e sentido de vida. Inclusive algo super importante de ser feito em casos de depressão, e para contribuir no processo temos os micropassos para ajudar a construir uma crença mais forte em relação a autoeficácia.

• Aprendizagem vicária (observação): através dela nós temos uma grande capacidade de aprendizado. Quando você se identifica com alguém, você presta mais atenção nas consequências das atitudes dele e pode vir a adotar comportamentos semelhantes. É como se quando a pessoa observa esse tipo de ação, ela se imagina fazendo aquilo, e isso pode motivá-la a fazer aquela mesma ação. Ter inspirações e modelar ou espelhar nossos comportamentos parecidos com os das nossas inspirações frente a objetivos estabelecidos pode incentivar uma pessoa a se tornar melhor numa atividade que precisa desempenhar, aumentando também a sensação de autoeficácia.

• Persuasão social: quando somos convencidos através das palavras do outro que somos capazes de fazer algo, como receber incentivos das pessoas principalmente das mais significativas, também contribui para desenvolver a autoeficácia.

• Estado emocional e fisiológico: sensações e experiências corporais que você sente ao realizar uma determinada tarefa e o significado ou a interpretação que você e as pessoas dão a isso. Já que o mesmo sentimento ou experiência pode ser visto de maneiras diferentes.

Portanto, segue algumas formas que você pode colocar em prática para melhorar sua autoeficácia:

• Pela observação das suas inspirações (modelos).
• Pedindo e dando feedback, afinal as crenças que temos sobre nós mesmos vem muito através da interação com os outros.
• Celebrando nossos avanços, nossos enfrentamentos, nossas vitórias, nossas pequenas, médias e grandes conquistas.
• Ressignificando suas experiências e sensações corporais, ao reconhecer suas emoções e sensações corporais em cada contexto além de lhe ajudar no autoconhecimento, também pode ser visto como uma oportunidade de se permitir a ampliação ou reconstrução de crenças sobre si mesmo, aprendendo a lidar e se adaptar. Ex: Você sente um frio na barriga e o coração acelerado ao falar em público, sentindo medo, ansiedade e se vendo incapaz de fazer ou continuar a aula/palestra, o que irá contribuir para diminuir a crença de autoeficácia. Porém você também pode olhar essas mesmas sensações e emoções nesse mesmo contexto de falar em público com uma mentalidade de crescimento, e interpretá-las como uma oportunidade de desafio a ir aprendendo a lidar com essa exposição com o intuito de se tornar mais familiar (habituação) e aumentar seu repertório comportamental em vários âmbitos.
• Ser participativo nas suas atividades além de fazer com que você se sinta útil, também lhe trará uma sensação de pertencimento aumentando sua autoeficácia e sentindo mais confiante para os próximos desafios.

Referência:

Bandura, Albert (1997) Self-efficacy: the exercise of control. New York. W.H. Freeman and Company