Todos nós temos emoções desagradáveis e difíceis ao longo da vida. Isso faz parte de ser humano. Mas algumas vezes tentamos lidar com as emoções usando estratégias que podem piorar as coisas. Afinal o ser-humano é mestre em tentar “fugir”, anestesiar ou evitar uma dor, sofrimento e desconforto a qualquer preço. Por exemplo: algo comum de se ver tanto na clínica quanto na vida pessoal, e consequentemente, todos nós em maior ou menos escala, recorremos à comida, substâncias lícitas e ilícitas (álcool, maconha, cocaína, cigarro, etc.) na esperança de que isso ajude-nos a escapar de sentimentos dolorosos que nos atormentam e nos oprimem. Mas essas estratégias podem te levar a uma compulsão alimentar e ao abuso de substâncias, os quais consequentemente irão trazer ainda mais consequências negativas como aumento de peso, culpa, raiva, afastamento e se tornando retraída, bem como falta de motivação para o que de fato iria te ajudar muito mais a lidar com esses sentimentos: os fatores de proteção. Porém esses exigem muito mais esforço ativo, disciplina e nem sempre a recompensa / prazer virá logo na primeira tentativa, mas com o tempo isso te trará mais força, autoestima, melhora no sono, e assim ajudando na regulação emocional de forma aguda, mas também a médio e longo prazo.

Existem inúmeras estratégias problemáticas que você usa que podem piorar as coisas no longo prazo. Nem tudo que é funcional, será saudável ou benéfico a médio e longo prazo.

O que são estratégias problemáticas?

Embora possam ajudá-lo momentaneamente a reduzir ou eliminar uma emoção desagradável, elas acrescentam outro problema a ser enfrentado. Alguns exemplos de estratégias problemáticas incluem a evitação, procrastinação, álcool e outras substâncias, comida, pedir para terceiros resolverem seus problemas, ruminação de pensamentos e sentimentos gerando ainda mais ansiedade em forma de preocupação em relação ao futuro e menos atitude (ação), culpa as outras pessoas, reclama / fica se queixando ou envolver-se em comportamento sexual de risco.

Além do mais, alguns de nós acreditamos que certas emoções são “ruins” e, então, nos sentimos envergonhados por esses sentimentos. Teorias problemáticas sobre as emoções levam a estratégias problemáticas para lidar com elas, como as citadas acima. Portanto ao invés de focar em nos sentirmos bem, focamos na capacidade de sentir tudo e crescer no processo. Você vai aprendendo a aceitar, tolerar e usar as emoções de forma construtiva – em vez de temer e reprimir os sentimentos.

Pontos principais:

• A forma como pensamos e agimos quando temos uma emoção pode melhorar ou piorar as coisas.

• Esquemas emocionais são nossas crenças sobre as emoções e nossas estratégias para lidar com elas.

• Se você acredita que suas emoções negativas vão durar indefinidamente, vão sair do controle ou não fazem sentido – ou eu você é diferente das demais -, então tem mais probabilidade de ficar ansioso e deprimido.

• Se acha que as outras pessoas tê os mesmos sentimentos que você, que os sentimentos vêm e vão e que consegue tolerar sentimentos mistos, você tem menos probabilidade  de ficar abalado por causa dos sentimentos.

• Suas emoções negativas irão piorar se você utilizar estratégicas problemáticas para lidar com esses sentimentos.

• Essas estratégias problemáticas incluem preocupação excessiva (ruminação de pensamentos), evitação, culpa os outros, abuso de substâncias, compulsão alimentar e queixas.

Referência: livro ‘Não acredite em tudo que você sente’.