PROBLEMAS COM SONO? HUMOR DEPRIMIDO? FALTA DE ENERGIA?
Então esse post é para você!
Já ouvir falar no Ciclo Circadiano?
É o ritmo biológico de aproximadamente 24 horas que regula muitas funções fisiológicas do corpo como sono/vigília, níveis de cortisol, temperatura corporal, apetite, sede, pressão arterial, alerta, humor, na produção e liberação hormonal, etc. Lembrando que tudo no nosso corpo funciona através do ritmo e de ciclos, sendo assim, o ciclo circadiano influencia diretamente sobre nosso metabolismo e a partir dele, nossos processos fisiológicos são comandados para que nosso corpo regule entre dia (claridade) e noite (escuridão).
Essa ritmicidade do nosso corpo acontece por flutuações específicas de alguns hormônios. O termo relógio biológico pode ser definido como um conjunto de mecanismos intrínsecos ao organismo que conferem ritmicidade aos processos fisiológicos.
Nosso corpo foi desenvolvido e adaptado para o meio que vivemos, ou seja, o planeta Terra. Assim como os ciclos estão presentes nos seres vivos, existem ciclos que regulam e regem nosso planeta, sendo um dos mais importantes o ciclo dia-noite cuja intervenção do Sol, entre outros fatores ambientais, provocam ciclos de luminosidade e escuridão. Esse foi o meio pelo qual a maioria dos organismos se adaptaram aqui na Terra.
Qual sua relação com saúde?
Primeiro acho super importante ressaltar que quando se fala em saúde, você precisa entender que isso se refere a saúde do organismo como um todo, ou seja, tanto o corpo quanto o cérebro. Afinal essas duas estruturas não são entidades dissociadas entre si, mas sim conectadas e que fazem parte de um todo. Portanto sempre que ouvir o termo saúde comece a pensar de uma forma mais ampla, algo como saúde do corpo e do cérebro, as quais estão diretamente relacionadas com saúde física e mental, e interligadas entre si.
Sendo assim, regular o ciclo circadiano é importante para manter um ritmo saudável de sono-vigília e para promover um bom funcionamento do organismo (CORPO E CÉREBRO).
Saiu um artigo na The Lancet Psychiatry mostrando que a interrupção circadiana, uma quebra acentuada nos ciclos normais de 24 horas de sono e comportamento de atividade, tem associações transversais robustas com transtornos de humor, bem-estar subjetivo e função cognitiva.
Dessa forma, os distúrbios pelos quais passamos em nossas vidas, sejam eles alimentares, o estresse crônico e a privação de sono, podem acarretar sérios desequilíbrios hormonais. Se prolongado por meses ou mesmo anos, essa “desarmonia” deixa nosso corpo vulnerável a doenças, desde infecções recorrentes (facilidade em ficar gripado, por exemplo) até casos mais graves como doenças cardiovasculares e câncer.
O sono desregulado, sedentarismo, ou ambos, estão associados ao transtorno depressivo maior ao longo da vida, bem como o transtorno bipolar. A interrupção circadiana também foi associada a maior instabilidade de humor, pontuações mais altas de neuroticismo, mais solidão subjetiva, menor felicidade, menor satisfação com a saúde e função cognitiva reduzida.
Adicionalmente, os distúrbios do sono são comuns em pacientes diagnosticados com transtornos psiquiátricos. A prevalência de insônia ou sonolência excessiva durante o curso do transtorno sugeriu um papel fundamental do sistema circadiano no desenvolvimento dessas desordens.
Você sabia que a principal forma de regular o seu ciclo circadiano é através da exposição à claridade na hora certa? Mas como isso funciona?
Existe no nosso cérebro, mais precisamente no Hipotálamo, uma espécie de relógio biológico central (Núcleo Supraquiasmático). Ainda que haja um caráter endógeno nos ritmos do organismo, ele também sofre grandes influências de marcadores externos / ambientais, que atuam na sincronização desses ritmos. Vale ressaltar que esses marcadores podem ser de várias naturezas, mas os que que mais predominam são o ciclo claro/escuro e a disponibilidade de alimento.
A luz captada pelo seu olho viaja até esse núcleo através de fibras nervosas (feixe retino-hipotalâmico), que por sua vez ajusta os GENES CLOCK e a sincronização temporal interna do corpo. Ou seja, uma harmonização bem estabelecida entre os ciclos ambientais e o nosso relógio biológico é de caráter fundamental para a sobrevivência do organismo, pois confere a ele capacidade de prever e antecipar eventos como ficar mais ativo durante o dia e menos alerta durante à noite.
Essa descoberta dos Genes Clock foi recente, em 2017, onde três pesquisadores da área ganharam o prêmio Nobel de Medicina e Fisiologia por descobrirem esses mecanismos moleculares que explicam o Ciclo Circadiano, presentes em todas as nossas células. Além do Núcleo Supraquiasmático que foi apontado como o relógio biológico central desde 1960.
Saiu um artigo na The Lancet Psychiatry mostrando que a interrupção circadiana, uma quebra acentuada nos ciclos normais de 24 horas de sono e comportamento de atividade, tem associações transversais robustas com transtornos de humor, bem-estar subjetivo e função cognitiva.
Dessa forma, os distúrbios pelos quais passamos em nossas vidas, sejam eles alimentares, o estresse crônico e a privação de sono, podem acarretar sérios desequilíbrios hormonais. Se prolongado por meses ou mesmo anos, essa “desarmonia” deixa nosso corpo vulnerável a doenças, desde infecções recorrentes (facilidade em ficar gripado, por exemplo) até casos mais graves como doenças cardiovasculares e câncer.
O sono desregulado, sedentarismo, ou ambos, estão associados ao transtorno depressivo maior ao longo da vida, bem como o transtorno bipolar. A interrupção circadiana também foi associada a maior instabilidade de humor, pontuações mais altas de neuroticismo, mais solidão subjetiva, menor felicidade, menor satisfação com a saúde e função cognitiva reduzida.
Adicionalmente, os distúrbios do sono são comuns em pacientes diagnosticados com transtornos psiquiátricos. A prevalência de insônia ou sonolência excessiva durante o curso do transtorno sugeriu um papel fundamental do sistema circadiano no desenvolvimento dessas desordens.
Aqui estão alguns benefícios de regular o ciclo circadiano:
- Melhoria do humor: Um ritmo circadiano regulado pode ajudar a melhorar o humor, reduzindo a irritabilidade, a ansiedade e sintomas depressivos. Um sono adequado e uma exposição adequada à luz pela manhã logo após acordar podem ajudar a equilibrar a produção de neurotransmissores e hormônios no cérebro, o que pode ter um efeito positivo no humor.
- Regulação da fome: O ciclo circadiano também está associado à regulação do apetite e da fome. Quando o ciclo circadiano está desregulado, pode levar a alterações nos hormônios que controlam a fome, como a grelina e a leptina, o que pode resultar em desequilíbrios na alimentação e no ganho de peso.
- Melhoria do sono: O ciclo circadiano é um dos principais reguladores do sono. Quando o ciclo circadiano está em sintonia com o ambiente, pode ajudar a promover um sono de qualidade, o que é essencial para o funcionamento adequado do corpo e da mente. Um sono adequado pode melhorar a concentração, a memória, a performance, a produtividade, o humor e a saúde de forma geral.
- Aumento da energia: Um ciclo circadiano regular pode ajudar a regular os níveis de energia ao longo do dia. Durante o dia, a exposição à luz natural ajuda a manter o corpo alerta e enérgico, enquanto durante a noite, o corpo precisa de escuridão para descansar e se recuperar. Um ciclo circadiano desregulado pode resultar em baixos níveis de energia durante o dia e insônia durante a noite.
- Melhoria do foco e desempenho cognitivo: Um ciclo circadiano regulado pode ajudar a melhorar o foco, a atenção e o desempenho cognitivo. A privação de sono e a desregulação do ciclo circadiano têm sido associadas a problemas de memória, dificuldades de concentração e diminuição do desempenho cognitivo.
Em resumo, regular o ciclo circadiano é importante para manter um bom funcionamento do corpo e da mente. Pode ajudar a melhorar o humor, a regulação da fome, o sono, a energia e o foco, o que pode ter um impacto positivo na saúde e no bem-estar geral. É importante estabelecer hábitos de sono saudáveis, ter uma exposição adequada à luz natural durante o dia e minimizar a exposição à luz artificial à noite para promover um ciclo circadiano regular. Consultar um profissional de saúde ou um especialista em sono pode ser útil se você tiver dificuldades em regular o seu ciclo circadiano.
Referências: