Qual a sua desculpa para não se exercitar hoje?

Qual a sua desculpa para não se exercitar hoje? Muitos ainda dão desculpas como a “falta de tempo” para não se exercitar. Cada vez mais estudos nos mostram que mesmo uma corrida de 10 minutos, 20 minutos ajudam a melhorar o humor, reduzir o estresse e também protege a memória.

Um estudo, publicado recentemente na revista Neurobiology of Learning and Memory*, conclui que correr atenua os impactos negativos que o estresse crônico tem no hipocampo, a parte do cérebro responsável pela aprendizagem e pela memória.

Em outro estudo**, pesquisadores analisaram participantes e compararam os efeitos de uma tarefa estressante com os de uma tarefa não estressante. Eles também analisaram as diferenças entre pessoas que praticavam exercícios regularmente e pessoas sedentárias.

Os resultados indicaram que o estresse causou um menor declínio no humor positivo entre os praticantes regulares de exercícios. Já os indivíduos sedentários experimentaram um declínio maior no humor. Não é muito novidade, mas é importante reforçar: o exercício regular pode aumentar a resiliência, ajudando as pessoas a lidar melhor com situações difíceis.

É importante ressaltar que qualquer forma de atividade física, não apenas a corrida, pode atuar como um analgésico e aliviar o estresse.

Por que isso acontece?

A atividade física ajuda a aumentar a produção de neurotransmissores de bem-estar no cérebro, chamadas endorfinas e endocanabinoides. Embora essa função seja associada muitas vezes apenas a corrida, qualquer atividade, como uma partida de tênis ou uma caminhada pela natureza, pode contribuir para essa mesma sensação.

À medida que você começa a se livrar regularmente das tensões diárias por meio do movimento e da atividade física, você descobrirá que terá um foco aumentado, maior energia, um otimismo e melhora do humor… tudo isso aumentará a sua clareza e calma nas atividades do dia a dia.

Texto: @drtannure

Referências:

• Running exercise mitigates the negative consequences of chronic stress on dorsal hippocampal long-term potentiation in male mice
• Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults